COME BACK

Znów tutaj. Bardziej zmobilizowana i uparta.
Zebrałam do kupy parę wyzwań (pompki, nożyce, przysiady, brzuszki, burpees), które dziś wprowadziłam w życie. Nie sądziłam, że będzie tak ciężko. Teraz żałuję, że unikałam lekcji WF'u i ćwiczenia na nich. Zaczęłam również prowadzić dziennik, gdzie zapisuję, o której godzinie i co zjadłam, sumuje kalorie i wpisuje co tydzień wymiary oraz wagę. Mój stan na dziś to:

Biceps: 27 cm
Biust: 87 cm 
Talia: 64 cm
Pas: 77 cm
Biodra: 92 cm
Udo: 52 cm

Waga: 53.7 kg

Wyzwanie: Dzień 1

• Pompki 5x
• Nożyce 15x (pionowe i poziome)
• Przysiady 50x
• Brzuszki 20x
• Burpees 3x

DONE! Oczywiście przed rozpoczęciem 5 min rozgrzewki. 

in scotland

Jestem w Szkocji. Troszke sie tu rozleniwilam. Troszke? Malo powiedziane.. Babcia mnie tu rozpieszcza, tak samo z reszta jak siostra, ciocia i tata. Ale tez duzo tu chodze, wszedzie pieszo. Jednak jak na to co jem to za malo.. Dlatego dzis postanowilam ze zrobie skalpel Ewy Chodakowskiej. Do tego jeszcze podejmuje od nowa wyzwanie 30 DAY SQUAT CHALLENGE. Oczywiscie tez znow zaczne pisac tu swoj jadlospis. Niby zasady sa po to zeby je lamac, ale ja nie moge sobie na to w tym przypadku pozwolic. Nie chce.

Dzień 3

Śniadanie 11:00

Serek wiejski lekki i bułka z ziarnami

Serek wiejski lekki 150g = 120kcal

Bułka z ziarnami = 161kcal

120 + 161 = 281 kcal

II Śniadanie 15:00

Pączek wiedeński

Pączek wiedeński = 400 kcal

Obiad 18:00

Kurczak w cieście naleśnikowym z ryżem i surówką

Kurczak w cieście = 210kcal

biały ryż = 95kcal

surówka celesław = 50kcal

210 + 95 + 50 = 355 kcal

22:00

Piwo ciemne 

Piwo ciemne = 250 kcal

   Podsumowanie

281 + 400 + 355 = 1036 kcal

30 DAY SQUAT CHALLENGE

Dzień 3 - zaliczony

Dzień 2

Śniadanie 10:30

Owsianka Nesvita jabłko-cynamon

Owsianka Nesvita jabłko z cynamonem = 197kcal

Obiad 15:00

Spaghetti (makaron + mięso wołowe mielone + sos bolognese)

Spaghetti = ok. 590kcal 

Podwieczorek 18:30

Pół jabłka i jogurt pitny (truskawka-arbuz)

190g jabłka = 67kcal

250ml jogurtu = 158kcal

67 + 158 = 225kcal

Kolacja 22:00

Popcorn i cola - z czego nie jestem dumna ale kino ;)

popcorn = 400kcal
coca coli już nie liczę.. ;p

Podsumowanie

197 + 590 + 225 + 400 = 1412 kcal

30 DAY SQUAT CHALLENGE

Dzień 2 - zaliczony

 

just do squats

 
 30 DAY SQUAT CHALLENGE
  

30 dni. 

3295 przysiadów. 

Począwszy od 50, skończywszy na 250.

Zacznę od dzisiaj. U niektórych dziewczyn efekty są naprawdę zachwycające. 

Nie mogę się doczekać moich :)

Teraz trochę motywacji..

 

Jak dobrze robić przysiady? Mała pomoc :)

Dzień 1

Śniadanie 9:30

kromka chleba razowego z pastą jajeczną i kromka z serkiem śmietankowym i pomidorem

+ zielona herbata (1 łyżeczka cukru)

 25g pasty jajecznej = 49kcal

2x 35g chleba razowego = 150kcal

25g serka śmietankowego + pomidor = 81kcal

49 + 150 + 81 = 280kcal

II Śniadanie 13:00
duże jabłko

280g jabłka = 134kcal

Obiad 14:30
Kotlet z piersi kurczaka, ziemniaki, kapusta pekińska ze śmietaną

2 ziemniaki = 130kcal

kotlet = 312kcal

kapusta pekińska = 20kcal

130 + 312 + 20 = 462kcal

Podwieczorek 17:30
kawa (1 łyżeczka cukru)

Kolacja 22:00
owocogurt z McDonald's 

owocogurt = 191kcal

tak mi minął wieczór :)

KEEP DRIFTING FUN

Podsumowanie

280 + 134 + 462 + 191 = 1067kcal

30 DAY SQUAT CHALLENGE 

Dzień 1 - zaliczony


 

lets start it - zasady

W końcu trzeba poukładać kilka kwestii. Cel? BE HEALTHY&FIT. By czuć się lepiej, wyglądać lepiej.
Na początek parę zasad..

• Jeść mało, a często
• Regularnie!!!
• Codziennie ćwiczyć
• Ostatni posiłek co najmniej 2h przed snem
• Pić dużo wody
• Urozmaicać dietę 
• Warzywa i owoce - TAK. Słodycze i fast foody - NIE
• Starać się by to co jem nie tylko pysznie smakowało, ale i apetycznie wyglądało
• A przede wszystkim... Dużo się śmiać i być zawsze uśmiechnięta :)

"Nie rezygnuj z marzeń, tylko dlatego, że osiągnięcie wymaga czasu. Czas i tak upłynie.."